Psykolog: Fem praktiske veje til at træne mere optimisme i hverdagen

Ifølge psykolog Rikke Papsøe kan optimisme læres og styrkes med enkle, daglige vaner. Hun gør opmærksom på, at målet ikke er naiv begejstring, men et mere robust indre, der beskytter mod tristhed, stress og angst. Personligheden er delvist arvelig, men miljø og vaner betyder meget, og konkrete øvelser kan flytte tankemønstre.

Det første greb er bevægelse. Regelmæssig motion øger både fysisk styrke og troen på egen mestring, og effekten kræver ikke langvarig træning: korte øjeblikke med mikrotræning kan integreres i en presset hverdag og forbedre humøret. For småbørnsfamilier nævnes praktiske løsninger som løbevogn.

Det næste fokus er relationer. Nære venskaber og meningsfulde møder med andre smører livstilfredsheden og øger håbet om fremtiden. Også korte, positive møder i dagligdagen bidrager.

Det tredje værktøj stammer fra kognitiv terapi: skriv dine negative tanker ned og find alternative måder at se situationen på. Øvelsen kræver tålmodighed — en periode på omkring to uger anbefales for at skabe en vane.

Fjerde trin er en taknemmelighedsdagbog: hver dag noteres tre ting, man er taknemmelig for, over to uger. Det styrker både psykisk og fysisk velbefindende og fremmer et mere fremadskuende perspektiv.

Det femte er selvmedfølelse, som handler om at møde sig selv med samme omsorg, man ville vise en ven, når man har det svært. Ifølge Papsøe kan man begynde med ét af disse tiltag og bygge videre, når det føles overskueligt.

Faktaboks:

• Fem konkrete øvelser: motion, relationer, nedskrivning af tanker, taknemmelighedsdagbog, selvmedfølelse
• Personlighed vurderes omkring 50% arv og 50% miljø
• Motion kan være mikrotræning; langvarig træning ikke nødvendig for effekt
• Relationer øger livstilfredshed og håb for fremtiden
• Kognitiv omstrukturering kræver typisk cirka 14 dages træning
• Taknemmelighedsøvelse: 3 ting dagligt i to uger
• Selvmedfølelse handler om at vise sig selv omsorg som til en ven
• Man behøver kun vælge én vane at starte med